Yaz için nasıl hızlı kilo verilir 5 etkili ipucu

Kilo vermenin en etkili yolları.

Kilo vermeye başlamadan önce, başlangıç ​​endikasyonlarını dikkate almak önemlidir: başlangıç ​​ağırlığı, metabolizma, yaşam tarzı. Çok fazla ağırlıkla ilk ekstra kiloların daha hızlı gittiğini hatırlamak önemlidir. Örneğin, ağırlık 100 kg ise, bir ayda bir kişi spor yapmadan sadece diyetini değiştirirken beş kg'dan fazla kaybedebilir. Ve 60 kg ağırlığa sahip bir kişi büyük zorlukla ayda beş kg kaybedebilir. Bir haftada 1,5 kg, yani günde 200 gr kilo vermek sağlığa zararsız kabul edilir. Yani, bir ayda dört ila altı kg arasında kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için bir dizi kurala uymanız gerekir.

Doğru beslenme

Kişi fazla kilolarla savaşmaya karar verdiğinde öncelikle diyete başlar. Aslında, açlıktan ölmek değil, doğru yemek önemlidir.

Neyi reddetmeli: mayonez, karmaşık salatalar, yarı mamul ürünler, domuz eti, tatlılar, fast food, unlu mamuller, soda, yağlı ve kızarmış yiyecekler. Az miktarda hatmi, hatmi veya marmelat izin verilir. Kompozisyonu okuyun, içerikler doğal olmalıdır. Proteinli yiyecekleri (et, balık, az yağlı süt ürünleri) tercih edin. Sebze ve meyve tüketiminizi artırın. Düşük miktarda kalori içerirler ve doğal glikoz enerji sağlayacaktır.

Unutulmamalıdır: Kalori içeriği 400 kcal olan bir pastayı yedikten sonra 40 dakika sonra acıkacaksınız ve kalori içeriği 400 kcal olan sebzelerle karabuğdayın büyük bir kısmını yerseniz iştahınız açılacaktır. sadece 3 saat sonra görünür.

Ayrıca kahvaltıyı atlamayın. En besleyici yemek olmalı, ancak akşam yemeği en hafif olmalıdır. Son öğün yatmadan 4 saat önce olmalıdır.

Fiziksel aktivite

Hızlı kilo kaybı için fiziksel aktivitenizi arttırmanız önemlidir. En etkili olanı, yağ yakmayı amaçlayan egzersizlerdir. Yüksek yoğunluk, güç ve aerobik egzersizlerin bir kombinasyonu ile karakterize edilirler.

Bu yük metabolizmayı dağıtmaya yardımcı olacak, sonuç olarak kaloriler antrenman sırasında ve hatta sonrasında daha hızlı tüketilecektir. Kardiyo çok kalori öldürür. Koşu (koşu veya aralık), yürüyüş (spor, hızlı ve orta hızda), bisiklete binme, yüzme, fitness (step, aerobik), ip atlama seçmek daha iyidir.

Daha fazla yürümeye başlamalısın. Bu tür faaliyetler tüm insanlar için uygundur. Ancak kurallar var: 45 dakika durmadan yürürseniz yağlar yakılır.

Herhangi bir aktivite düzenli olmalıdır. İdeal olarak, haftada üç egzersiz. Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğunu hatırlamak önemlidir.

Daha fazla su

Su, yağın parçalanmasında önemlidir, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır. Yeterince su içmezseniz, diyet yapsanız bile kilogramlar kaybolmaz. Şişliği önlemek için en çok sabahları tüketin.

Gerekli su hacmini hesaplamak için vücut ağırlığını 30 ml sıvı ile çarpın. Saf su ve bitki çayı içebilirsiniz. Kontrol için telefonunuza bir sonraki bölümü hatırlatacak bir uygulama indirebilirsiniz.

Masaj

Birçoğu masajı kas yorgunluğunu rahatlatmak ve rahatlatmak için bir prosedür olarak görür. Aslında, bu yöntemi kullanarak fazla kiloları hızlı bir şekilde kaldırabilirsiniz. Bu süreçte, spor pahasına giderilemeyen sorunlu alanlar noktasal olarak çalışılmaktadır.

Düzenli masaj, hızlı bir şekilde daha sıkı bir cilde kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Kan akışını uyarır ve hücre oksijenlenmesini artırır. Sonuç, dermisin hızlı bir şekilde restorasyonu ve epidermisin sağlıklı görünümünden sorumlu olan liflerin üretimidir.

İki tür masaj vardır: manuel ve donanım.

Manuel masaj.

Bir uzmanın elleri tarafından gerçekleştirilen burada yoğunluğu, gücü ve hızı kontrol edebilirsiniz. Bu işlem sırasındaki hareketler, vücudun yağlı ve durgun deri altı bölgelerini gidermeye yöneliktir.

En etkili lenfatik drenaj masajıdır. Vücut üzerinde iyileştirici ve profilaktik bir etkiye sahiptir. Sadece birkaç seansta kişinin genel fiziksel durumu düzelir, hücrelerdeki metabolik süreç aktive olur, vücudun temizliği hızlanır, toksinler atılır ve cilt oksijenle doyurulur.

Donanım masajı.

Prosedür için vücut düzeltmesi için özel cihazlar söz konusudur.

Türler: donanım vakum masajı, basınç terapisi, donanım hidromasajı, LPG masajı.

Sonucu evde özel bir masaj eldiveni veya rulo ile koruyabilirsiniz. Ek olarak, bir kontrast duşunun yanı sıra peeling veya ovma kullanılması tavsiye edilir.

Sağlıklı uyku

Kaliteli uyku, birçok kişinin hafife aldığı eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Bir kişinin günde altı saatten az uyursa veya gece uyanırsa kilo aldığı uzun zamandır bilinmektedir. Bunun nedeni uyku eksikliğinin hormonal dengeyi olumsuz etkilemesidir. Ayrıca vücudun yiyeceklerle telafi ettiği strese neden olur, bu da aşırı yemeye yol açar.

Sık açlık ve tokluk hissi, vücudun yorgunluk ve dinlenme ihtiyacının işaretleridir. Aynı anda yatıp uyanan kişilerde genellikle kilo sorunu olmaz. Uykuya dalmak ve uyanmak için farklı zamanlar, açlık ve tokluk hissinden sorumlu olan hormonların salınımı da dahil olmak üzere insan vücudunun çalışmasını düzenleyen biyolojik saatin bozulmasına katkıda bulunur.

Beyin somatotropin ürettiği için saat 23.00'ten önce yatmak da önemlidir. 23.00 ile 1.00 arasındaki dönemde metabolik süreçlerden ve yağ yakımından sorumludur.

Bununla birlikte, durumu gözlemlemek önemlidir:

akşamları basit karbonhidratların olmaması. 00.00 ile 2.00 arasında uyku ve uyanıklığı düzenleyen melatonin üretilir, vücudun toparlanmasına yardımcı olan güçlü bir doğal antioksidandır. Kaliteli uyku, insülin işlevini iyileştirebilir ve gün boyunca kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaz.

Yatmadan önce odayı havalandırın, tamamen karanlıkta uyuyun, akşamları kahve ve enerji içecekleri içmeyin. Yatmadan önce, telefon ekran modunu Night Shift moduna geçirerek ışık tayfının mavi kısmındaki ışık kaynaklarından kaçının. Mavi ışığın melatonin üretimi üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. B12 vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin (karaciğer, sığır eti, hindi, yumurta).

Tüm yöntemleri takip ederseniz istediğiniz şekli hızlıca bulabilirsiniz. Ancak, ilk başta ağırlığın daha sonra daha hızlı gittiğini hatırlamak önemlidir. Vücut her şeyden önce fazla sıvıyı çıkardığından, ağırlığın tek bir yerde durduğu bir plato oluşur. Kilo verme sürecine devam etmek gerekiyor ve sonuç çok uzun sürmeyecek.